Como se calcula a frequência cardíaca máxima (Fc máx) para adultos?

A Fc máx é calculada pela fórmula Fc máx = 220 - idade, com idade em anos.

O que é a faixa aeróbica ideal para condicionamento físico?

É o intervalo de 65% a 85% da frequência cardíaca máxima, onde ocorre maior eficiência no ganho de condicionamento físico.

Por que exercícios acima de 85% da Fc máx não são considerados aeróbicos?

Acima de 85% da Fc máx, o corpo entra na zona anaeróbica, priorizando fontes rápidas de energia e aumentando o risco de fadiga precoce.

Qual a importância de manter-se na faixa aeróbica durante o treino?

Manter-se na faixa aeróbica otimiza o consumo de oxigênio, melhora a capacidade cardiovascular e reduz riscos à saúde.

Como calcular 65% e 85% de uma frequência cardíaca máxima?

Multiplica-se a Fc máx por 0,65 para o limite inferior e por 0,85 para o limite superior da faixa aeróbica.

O que pode acontecer se o treino for realizado abaixo da faixa aeróbica?

O estímulo é insuficiente para promover ganhos significativos de condicionamento físico.

Quais adaptações fisiológicas são esperadas com treinos regulares na faixa aeróbica?

Aumento da eficiência cardíaca, melhora do transporte de oxigênio e maior resistência física.

Matemática e suas Tecnologias

Questão 172 — Um ciclista amador de 61 anos de idade utilizou um monitor cardíaco para medir suas frequências cardíacas em quatro diferentes tipos de trechos do pe…

ENEM 2021 Questão 172

Um ciclista amador de 61 anos de idade utilizou um monitor cardíaco para medir suas frequências cardíacas em quatro diferentes tipos de trechos do percurso. Os resultados das frequências cardíacas máximas alcançadas nesses trechos foram:

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Sabe-se que a faixa aeróbica ideal para o ganho de condicionamento físico é entre 65% e 85% da frequência cardíaca máxima (Fc máx), que, por sua vez, é determinada pela fórmula: $\text{Fc máx.} = 220 - \text{idades}$, em que a idade é dada em ano e Fc máx. é dada em bpm (batimento por minuto).

Os trechos do percurso nos quais esse ciclista se mantém dentro de sua faixa aeróbica ideal, para o ganho de condicionamento físico, são:

Resolução

Resposta correta: Letra D — Forte no plano e subida moderada.

A questão aborda o cálculo da frequência cardíaca máxima (Fc máx) e a identificação da faixa aeróbica ideal para ganho de condicionamento físico, que corresponde a 65% a 85% da Fc máx. O primeiro passo é calcular a Fc máx do ciclista usando a fórmula: Fc máx = 220 - idade. Com 61 anos, temos Fc máx = 220 - 61 = 159 bpm. Em seguida, calculamos os limites inferior e superior da faixa aeróbica: 65% de 159 é aproximadamente 103 bpm (0,65 × 159 ≈ 103), e 85% de 159 é aproximadamente 135 bpm (0,85 × 159 ≈ 135). Assim, a faixa aeróbica ideal para esse ciclista é de 103 a 135 bpm. Para responder corretamente, seria necessário conhecer as frequências cardíacas máximas atingidas em cada trecho (não fornecidas no enunciado), mas a alternativa correta (D) indica que apenas nos trechos 'forte no plano' e 'subida moderada' o ciclista se manteve dentro dessa faixa. O raciocínio envolve comparar os valores medidos em cada trecho com os limites calculados, selecionando apenas aqueles dentro do intervalo de 103 a 135 bpm.

Comentários por alternativa

A Leve no plano, forte no plano, subida moderada e subida forte.

Errada. Inclui todos os trechos, mas nem todos apresentam frequências cardíacas dentro da faixa aeróbica ideal; provavelmente, 'leve no plano' ficou abaixo e 'subida forte' acima do intervalo recomendado.
B Leve no plano, forte no plano e subida moderada.

Errada. Inclui 'leve no plano', que provavelmente está abaixo do limite inferior da faixa aeróbica (103 bpm), não sendo adequado para ganho de condicionamento físico.
C Forte no plano, subida moderada e subida forte.

Errada. Inclui 'subida forte', que provavelmente ultrapassa o limite superior da faixa aeróbica (135 bpm), entrando na zona anaeróbica.
D Forte no plano e subida moderada.

Correta. Apenas 'forte no plano' e 'subida moderada' apresentam frequências cardíacas dentro da faixa aeróbica ideal (entre 103 e 135 bpm), promovendo ganho de condicionamento físico de forma segura.
E Leve no plano e subida forte.

Errada. 'Leve no plano' provavelmente está abaixo da faixa aeróbica e 'subida forte' acima, ambos fora do intervalo ideal para condicionamento físico.

Flashcards

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1. Como se calcula a frequência cardíaca máxima (Fc máx) para adultos?: A Fc máx é calculada pela fórmula Fc máx = 220 - idade, com idade em anos.
2. O que é a faixa aeróbica ideal para condicionamento físico?: É o intervalo de 65% a 85% da frequência cardíaca máxima, onde ocorre maior eficiência no ganho de condicionamento físico.
3. Por que exercícios acima de 85% da Fc máx não são considerados aeróbicos?: Acima de 85% da Fc máx, o corpo entra na zona anaeróbica, priorizando fontes rápidas de energia e aumentando o risco de fadiga precoce.
4. Qual a importância de manter-se na faixa aeróbica durante o treino?: Manter-se na faixa aeróbica otimiza o consumo de oxigênio, melhora a capacidade cardiovascular e reduz riscos à saúde.
5. Como calcular 65% e 85% de uma frequência cardíaca máxima?: Multiplica-se a Fc máx por 0,65 para o limite inferior e por 0,85 para o limite superior da faixa aeróbica.
6. O que pode acontecer se o treino for realizado abaixo da faixa aeróbica?: O estímulo é insuficiente para promover ganhos significativos de condicionamento físico.
7. Quais adaptações fisiológicas são esperadas com treinos regulares na faixa aeróbica?: Aumento da eficiência cardíaca, melhora do transporte de oxigênio e maior resistência física.

Questão 172 — Um ciclista amador de 61 anos de idade utilizou um monitor cardíaco para medir suas frequências cardíacas em quatro diferentes tipos de trechos do pe…

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